重たいバット（ヘビーウエイトバット）を使った練習のメリットとデメリット

1. スイングスピードが遅くなる

重たいバットでトレーニングを行った後に通常のバットでスイングをすると、バットが軽く感じられます。そのため「重たいバットによって筋力がつき、スイングスピードが速くなる」と考える人も多いでしょう。

しかし、実際は重たいバットはスイングスピードを向上させる練習には適していません。スイングスピードやヘッドスピードを速くするには「速く動かすための筋肉」が必要になりますが、重たいバットを使うことでその筋肉が鍛えられるわけではないのです。

また、重たいバットを振ると必然的にスイングスピードは遅くなります。重たいバットによる練習を続けることで脳や体がその時のスピードを記憶し、速く振る感覚を忘れてしまいます。よってスイングスピードがかえって遅くなるという現象が起きるのです。

2. バッティングフォームが不安定になる

実際に重たいバットを振ってみると分かるように、体幹や下半身が安定していなければ体の軸がぶれ、不安定なフォームになります。その状態でトレーニングを続けることによって、不安定なフォームが身に付いてしまう可能性があります。

3. 体が開いてしまう

重たいバットを使用すると、その重さに引っ張られて体が開きがちになります。そうした練習を続けた場合も脳や体が記憶してしまい、通常のバットに戻したときにも体が開きやすくなってしまうのです。

先にデメリットから解説しましたが、重たいバットを使って練習することすべてが悪いわけではありません。「正しい振り方」でトレーニングを行えば、十分なメリットを得ることができます。

重たいバットの正しい振り方とは、力いっぱいスイングするのではなく、「ヘッドの重さをうまく利用しながら、適切な力加減でバットを振ること」です。 重いバットは軽いバットに比べ、ヘッドが走り始めるまでに少し時間がかかります。

無理に速く振ろうとすると手首を返してしまい、手首を痛める原因になります。 ヘッドが走り始めるのを一瞬待ち、ヘッドの加速に合わせて下半身主導でバットに加える力を強めていくことで、ヘッドの走りを意識した練習をすることができます。

重たいバットで正しい振り方の練習した後に、通常のバットに持ち替えてバッティングすると、スイングや飛距離に変化が出るはずです。 このように重たいバットを使っての練習は、ヘッドの重さをうまく扱うコツや効率の良い体幹・下半身の使い方を習得するのに効果的です。

ただし繰り返しとなりますが、重たいバットはパワーをつけるためやスイングスピードを向上させるために使用するアイテムではない点は、注意するようにしましょう。

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