あなたのバッティングが激変？片手打ちトレーニングを徹底解説

トレーニング方法をお伝えする前に、片手打ちトレーニングにはどのようなメリットがあるのかを解説しておきます。

片手打ちトレーニング最大のメリットは、「引き手」と「押し手」の使い方が習得できることです。

「引き手」とは、打席に立った時に投手側にある腕のこと。主にトップからインパクトの段階でバットを自分の体に引き寄せる役割を果たします。一方、キャッチャー側の「押し手」は、インパクトからフォロースルーの段階で前に押し出すことが主な役割です。

この引き手と押し手それぞれの役割分担がうまく行えているかを確認できるのが、片手打ちトレーニングです。腕がうまく使えるようになるとスイング軌道が安定し、必然的にバットコントロールも向上します。

その他にも片手打ちトレーニングには以下のようなメリットがあります。

片手打ちトレーニングを効果的に実施するための方法がありますので、紹介します。

この方法は、安定したスイング軌道を作るためのユニークなトレーニング方法です。バットを持ってティーを行う前に、まずはバットを持たずに引き手と押し手それぞれの役割をしっかりと確認するという点が特徴になります。

引き手と押し手の動作をしっかり確認できたら、実際にバットを持って片手打ちティーを行います。その後、仕上げとして両手ティーを行うという流れです。

片手打ちトレーニングでは理想的な腕の使い方を習得することができますが、実際にトレーニングを行う際に意識してほしいポイントがあります。それは、腕を「振る」のではなく、腕で「スイング軌道を作る」ということです。

腕やリストを使って力まかせに振るスイングは、局地的なスイングスピードは早くなるかもしれませんが、軌道が崩れやすくなります。軌道を安定させるためには、極力腕は使わず、体に密着させたような状態でバットの位置だけを調整し、体幹や体全体を使ってスイングすることが大切です（写真参照）。

なお、スイング軌道にバットの面を長く乗せようとすると「ヘッドが走らない」という現象が起きる場合があります。スイング軌道とヘッドを走らせることのどちらか一方を重視するのではなく、両方バランスよくトレーニングを行うことが大切です。

ただし、ひっかけることが多ければヘッドを返さない練習が必要になります。 また、片手打ちトレーニングは誤ったフォームで行うと逆効果になるおそれもあります。以下のポイントをチェックしながらトレーニングを行うようにしてください。